Pilates

Bra träning för alla

Archive for the ‘Träning’ Category

Nya tränings äventyr

Älskar du Pilates som träningsform, ja då är du verkligen inte ensam! Men det är utvecklande och roligt att lägga till nya favoriter i sitt träningsarkiv, och det är alltid positivt att kunna alternera sin träning så att alla muskelgrupper får den behandling och uppmärksamhet som dom kräver för att kroppen ska vara så fysiologiskt balanserad som möjligt.

löpning

Löpning är en motionsform som blivit allt mer populär och kanske beror det på att det med löpning är lätt och adrenalinfyllt att nå nya mål. Idag arrangeras det otroligt många lopp över hela världen, och många löpare menar att det är en utmärkt motivation att ha. Att sikta på ett lopp som man verkligen behöver anstränga sig för att klar är den perfekta motivationen.

Eller varför inte göra en resa tillsammans med vännerna till det fashionabla NewYork och springa Newyork city maraton, en oförglömlig och helt fantastisk upplevelse.

Löpning är ett perfekt komplement till träning och en motionsform som alla borde prova, den passar den stressade småbarnsföräldern likaväl som den energiske atleten. Löpning underhåller den otroligt viktiga konditionen och ger oss ett ökat mentalt välmående. Löpning passar utmärkt att göra tillsammans med familjen, ensam eller varför inte med vännerna.

Var noga med att du har rätt skor på fötterna annars kan du väldigt snabbt få inflammationer som kan kräva lång läkningstid.

Passa på att ge dig ut i dom härliga sommar kvällarna och varför inte avrunda turen med ett härligt svalkande dopp.


Hormoner påverkar prestationen

När man talar om hormoner och träning går nog de flestas tankar direkt till testosteron. Men detta är långt ifrån det enda hormonet som har en effekt på våra kroppar när det kommer till prestation. Här tar vi en titt på några av de viktiga hormonerna när det kommer till träning och vad de gör för oss.

styrketräning_282270308

Testosteron

Vi börjar med det alla redan vet har en betydande del i kroppen. Testosteron hjälper kroppen att skapa och bibehålla muskelmassa. Och det faktum att män har mer testosteron i kroppen än kvinnor är anledningen till varför män oftast har lättare att bygga upp muskler än kvinnor.

Östrogen

Östrogen ses ofta som den kvinnliga motparten till testosteron, men medan kvinnor har mer östrogen än män har det fortfarande en betydelse för båda könen. Kvinnor som har för höga halter av det östrogenliknande ämnet xenoöstrogen får ofta större fettdepåer på låren och män som har instabilitet mellan sina testosteron- och östrogennivåer har en tendens att lagra mer fett inte bara låren utan även rumpan och bröstet.

Kortisol

Kortisol är ett hormon son utsöndras av binjuren och hjälper oss att använda kroppens energireserver. Saken är dock den att det också utsöndras som ett skydd mot stress och kan faktiskt vara en bidragande faktor till bukfetma då det hjälper att lagra fett under magmusklerna.

Progesteron

Är också ett hormon som förknippas med kvinnor men har en betydelsefull funktion för både kvinnor och män. Det är dock mest känt för att förbereda kvinnors kroppar för graviditet. Hornomnivåerna är som högst några dagar efter ägglossning och avtar strax innan mensen börjar. Studier har visat att kvinnor under denna period lider större risk för skador. Så man kan vilja använda ett ägglossningstest för att veta vilka dagar man kanske bör ta det lite mer lugnt.

Insulin

Medan insulin mest kopplas till diabetes är detta något vi alla bör tänka på. Insulin stabiliserar nivåerna av blodsocker i kroppen och för mycket insulin kan leda till ökade fettreserver. För hög produktion av insulin kan till exempel hända om man få i sig för mycket kolhydrater.


Träningsvärk eller skada?

Alla som haft ordentlig träningsvärk har nog vid något tillfälle undrat om de faktiskt har skadat sig istället. Detta är inte alltid en så enkel bedömning, men det finns grundläggande regler man kan försöka följa för att bedöma om det är träningsvärk eller skada som är mest trolig.

träningsvärk_eller_smärta_448294519

Har man till exempel värk i kroppen några dagar efter ett hårt träningspass beror det mycket på var man känner det. Känner man att kroppen känns allmänt trött och seg är det troligtvis inte en skada man dragit på sig. Inför nästa pass kan det då vara en bra idé att köra lite lägre intensitet eller helt enkelt välja en alternativ träningsform. Men om smärtan sitter på ett väldigt specifikt ställe även ett par dagar efteråt bör man vänta med nästa träningspass till dess att man fått det undersökt av en läkare eller någon alternativ form om man så önskar.

Om man känner att ens muskler är stela och ömma tar man lättast reda på orsaken om man gör lite uppvärmning. Försvinner, eller åtminstone minskar, värken efter uppvärmningen har man mest troligt fått helt vanlig träningsvärk. Men om istället värken är kvar, eller till och med blir värre, under träningen är detta ett vanligt tecken på överansträngning.

Får man ont vid en specifik övning varje gång bör man ju till att börja med undvika denna övning. Det kan vara så att andra kringliggande muskler behöver byggas upp. Om det dock är viktigt att bygga upp just denna muskel kan man behöva uppsöka till exempel en idrottsmedicinsk specialist som kan hjälpa en att ta reda på orsaken. Är det en skada det handlar om gäller det att den får tid att läka innan man tacklar övningen igen.


En sund kost är viktigt för hälsan

 En sund kosthållning är lika nödvändigt som alla andra viktiga aspekter när det kommer till vår hälsa. Du måste helt enkelt äta nyttigt och näringsrikt om du också vill må bra!

nyttig mat

Det spelar tyvärr ingen roll hur väl vi tar han om oss själva när det kommer till fysisk aktivering, som att exempelvis jogga då och då eller gå regelbundet på gym, om det är så att vi sida vid sida med detta slarvar alldeles för mycket med vår kost. Det våra kroppar behöver för att må bra måste alltid ses som en helhet och vi får varken slarva när det kommer till att uppnå ett vettigt näringsintag eller att äta i alltför stor utsträckning och dessutom onyttig mat.

Det första man bör göra om man har som målsättning att må bättre rent kroppsligt, men också psykiskt (näringsintaget påverkar även detta!), är att fundera ett tag över sina nuvarande kostvanor. Hur ser de egentligen ut? Det mesta här i livet handlar om balans och så även på denna punkt. Vet du exempelvis med dig att du äter alldeles för mycket godsaker och varor i allmänhet som innehåller mycket socker, ja, då måste du dra tillbaka på just detta och ersätta med något annat som är nyttigare för din kropp.

Är det övervikt du tampas med så kanske det till en början heller inte räcker med att hitta en balans mellan nyttigt och onyttigt. Då kan det istället vara så att du måste droppa allt det onyttiga du vanligtvis stoppar i dig helt och hållet, åtminstone under en längre period. Det räcker nämligen inte med att sätta vågskålen i balans, då du även måste kämpa för att gå ner i vikt, och då fungerar det helt enkelt inte att stoppa i sig något onyttigt då och då, om du vill se goda resultat.

Att droppa alla form av skräpmat som pizza, hamburgare, kebab och liknande inköp och att ersätta detta med måltider som du själv lagar får anses som en bra start. Därefter bryter du gradvis ut andra ohälsosamma mönster i den vardag tills dess att du slutligen är fri från sådant som överflödigt socker och liknande problemområden.


Att cykla sig i form

Det finns många bra träningsformer och att cykla sig i form är något som fler och fler upptäcker det njutbara med att vara ute på cykel och är man några som gemensamt ger sig ut så är det en väldigt social träningsform.

cycle

Innan du ger dig ut på vägarna eller var du nu tänkt cykla så är det viktigt att tänka på säkerheten, kolla så att alla reflexer och lysen fungerar på din cykel. Idag så rekommenderas alla att använda cykelhjälmar och du bör ju inte vara annorlunda. Använd gärna reflexväst ovanpå träningskläderna så att du syns väl i trafiken.

Samtidigt som cykling är skonsamt för kroppen så får sig de stora musklerna en redig genomkörare, låren får jobba och framförallt så får hjärtat jobba vilket gör att du får en bra genomströmning av blodet och du kommer att få upp flåset ganska snabbt och bränner fett som bara den.

Varje cykelpass blir som ett ordentligt workoutpass och en väldigt bra konditionsträning. Det är lätt att ta cykeln och ge sig ut för ett träningspass och samtidigt som du tränar så kan du få fantastiska naturupplevelser på sträckan du cyklar. Under helgen så kan man ringa ihop ett gäng kamrater och cykla längre sträckor då kan vi prata om en sträcka på några mil.

Om du är nybörjare och tänkt jobba upp din kondition så är cykling mycket bättre än löpning då det i början kan ta emot lite innan konditionen kommit igång. Även om du har någon skada kan cykling hjälpa dig att komma ut och röra på dig, ta de försiktigt och lugnt i början bara och känn dig för hur mycket du orkar.