Pilates

Bra träning för alla

Archive for the ‘Hälsa’ Category

Träningsvärk eller skada?

Alla som haft ordentlig träningsvärk har nog vid något tillfälle undrat om de faktiskt har skadat sig istället. Detta är inte alltid en så enkel bedömning, men det finns grundläggande regler man kan försöka följa för att bedöma om det är träningsvärk eller skada som är mest trolig.

träningsvärk_eller_smärta_448294519

Har man till exempel värk i kroppen några dagar efter ett hårt träningspass beror det mycket på var man känner det. Känner man att kroppen känns allmänt trött och seg är det troligtvis inte en skada man dragit på sig. Inför nästa pass kan det då vara en bra idé att köra lite lägre intensitet eller helt enkelt välja en alternativ träningsform. Men om smärtan sitter på ett väldigt specifikt ställe även ett par dagar efteråt bör man vänta med nästa träningspass till dess att man fått det undersökt av en läkare eller någon alternativ form om man så önskar.

Om man känner att ens muskler är stela och ömma tar man lättast reda på orsaken om man gör lite uppvärmning. Försvinner, eller åtminstone minskar, värken efter uppvärmningen har man mest troligt fått helt vanlig träningsvärk. Men om istället värken är kvar, eller till och med blir värre, under träningen är detta ett vanligt tecken på överansträngning.

Får man ont vid en specifik övning varje gång bör man ju till att börja med undvika denna övning. Det kan vara så att andra kringliggande muskler behöver byggas upp. Om det dock är viktigt att bygga upp just denna muskel kan man behöva uppsöka till exempel en idrottsmedicinsk specialist som kan hjälpa en att ta reda på orsaken. Är det en skada det handlar om gäller det att den får tid att läka innan man tacklar övningen igen.


En sund kost är viktigt för hälsan

 En sund kosthållning är lika nödvändigt som alla andra viktiga aspekter när det kommer till vår hälsa. Du måste helt enkelt äta nyttigt och näringsrikt om du också vill må bra!

nyttig mat

Det spelar tyvärr ingen roll hur väl vi tar han om oss själva när det kommer till fysisk aktivering, som att exempelvis jogga då och då eller gå regelbundet på gym, om det är så att vi sida vid sida med detta slarvar alldeles för mycket med vår kost. Det våra kroppar behöver för att må bra måste alltid ses som en helhet och vi får varken slarva när det kommer till att uppnå ett vettigt näringsintag eller att äta i alltför stor utsträckning och dessutom onyttig mat.

Det första man bör göra om man har som målsättning att må bättre rent kroppsligt, men också psykiskt (näringsintaget påverkar även detta!), är att fundera ett tag över sina nuvarande kostvanor. Hur ser de egentligen ut? Det mesta här i livet handlar om balans och så även på denna punkt. Vet du exempelvis med dig att du äter alldeles för mycket godsaker och varor i allmänhet som innehåller mycket socker, ja, då måste du dra tillbaka på just detta och ersätta med något annat som är nyttigare för din kropp.

Är det övervikt du tampas med så kanske det till en början heller inte räcker med att hitta en balans mellan nyttigt och onyttigt. Då kan det istället vara så att du måste droppa allt det onyttiga du vanligtvis stoppar i dig helt och hållet, åtminstone under en längre period. Det räcker nämligen inte med att sätta vågskålen i balans, då du även måste kämpa för att gå ner i vikt, och då fungerar det helt enkelt inte att stoppa i sig något onyttigt då och då, om du vill se goda resultat.

Att droppa alla form av skräpmat som pizza, hamburgare, kebab och liknande inköp och att ersätta detta med måltider som du själv lagar får anses som en bra start. Därefter bryter du gradvis ut andra ohälsosamma mönster i den vardag tills dess att du slutligen är fri från sådant som överflödigt socker och liknande problemområden.


Hösten – en tid för sjukdomar

Det är allt annat än ovanligt att många utav oss insjuknar på olika vis under hösten och början av vintern. Det enda man kan göra är att förbereda sig så väl man kan under denna tid på året och att tackla de sjukdomar som man olyckligtvis ådrar sig.

sjuk och snörvlig

Hösten är tråkigt nog en tidpunkt på året då det är vanligt att en rad olika sjukdomar brukar vara igång och fritt härja runt bland oss människor till allas stora förtret. Ibland finns det inte mycket man kan göra åt saken, då kroppen då och då är mer mottaglig för olika former av virus än vanligt, men som tur är finns det sätt att kurera sig de gånger man insjuknar.

Även om det är så att samtliga i din familj hittills lyckats klara sig undan med nöd och näppe, kan det ändå vara bra att förbereda sig en aning genom att inhandla sjukdomslindrande produkter från Apomera. Det finns nämligen mängder av receptfria läkemedel som kan göra underverk om olyckan skulle vara framme, och även produkter som bidrar till ett ökat immunförsvar och hälsosammare kropp.

Ja, det finns ju faktiskt ingen anledning att bara sitta passiv, då man kan göra mycket för att man ska kunna tillfriskna betydligt snabbare än annars. Tänk dock på att inte gå tillbaka till jobbet före det att du känner dig riktigt frisk, då det annars finns en risk att du insjuknar på nytt. Det kan helt enkelt vara värt både för dig själv och företaget att du stannar hemma en extra dag, om det sedan resulterar i att du därefter kan vara tillbaka med full kraft.


Löparknä

Löparknä är väldigt vanligt bland löpare, därav namnet, men man kan drabbas av detta även från andra träningsformer.

4292063-knee-pain-close-upVid löparknä har senan som löper längs knäts utsida blivit överbelastad och detta orsakar smärta. Det vanligaste sättet att råka ut för löparknä är ju som sagt att löpträna mycket, men det kan även uppstå från cykelträning och längdskidåkning. För löpare så ökar risken när man springer i nedförsbacke och på sluttande underlag, är man längdskidåkare är det just fristilsåkningen som kan ge detta besvär. Ett av de bästa sätten att undvika löparknä är att inte träna mycket mer än kroppen är van vid och att trappa upp träningen sakta men säkert.

Det är vanligt att det gör ont på utsidan av knät, denna smärta uppfattas ofta som skärande och ökar som man fortsätter träna. Dessa besvär kan försvinna om man vilar i ett antal dagar men sedan komma tillbaka när man gör sitt nästa träningspass.

Löparknä går vanligtvis över efter ett par dagars vila så länge man tränar mer försiktigt när man väl börjar igen. Det kan även vara bra att temporärt byta till en träningsform som inte belastar senan så mycket.

Man behöver sällan någon medicin för löparknä, men om man vill kan man alltid lindra smärtan med receptfria värktabletter. Behandling hos en sjukgymnast eller naprapat kan göra att besväret försvinner fortare.

Riktigt allvarliga fall av löparknä som orsakar kraftig smärta kan man ibland få lindring av genom en kortisoninjektion där smärtan huvudsakligen är beläget. I en del fall kan det till och med vara så att senan behöver förlängas genom en operation.

Om man tror att man fått löparknä är det alltid rekommenderat att man vilar ett par dagar och går in försiktigt med träningen efteråt. Uppstår besvären igen kan man ta kontakt med en sjukgymnast eller naprapat.


Varva ned på kvällen för att sova bättre

Få, om några saker är lika viktiga för ditt välmående som din sömn. Antalet som lider av sömnbrist i Sverige har stigit med hela två tredjedelar på 25 år.

SvD skriver i en artikel att det kanske till och med är en större folkhälsorisk än alkohol.

Orsaker till sömnbrist

Vårt samhälle är gjort för att vi ska kunna hålla oss sysselsatta dygnet runt. Om vi går tillbaka 25 år i tiden fanns det inga TV-kanaler som sänder program dygnet runt och inte heller fanns det mobiltelefoner och internet. Det är en stor anledning till att vi inte får de timmar som vi behöver. Vi anser helt enkelt att vi inte har tid att sova.

Varför är sömnbrist skadligt?

Förutom att vi inte mår bra och kör bil sämre kan vi även drabbas av depression och ångest. Sömnbrist påverkar oss även kroppsligt och ökar risken för fetma, diabetes och hjärt- kärlsjukdomar.

Tips för att varva ned

Bestäm en viss tid när du är tvungen att stänga av TV:n, datorn och mobiltelefonen. Om du exempelvis har tänkt sova vid klockan 23 kan det vara lagom att stänga ner all elektronik klockan 21.

Ta sedan ett varmt bad eller drick en kopp te. Kamomillte är ett te som är avslappnande. Du får en ännu bättre effekt om du sötar det med honung. Drick inte kaffe på kvällen eftersom koffeinet piggar upp även dig som är van.

Motionera regelbundet, men inte de sista timmarna före läggdags då det kan vara svårt att varva ned efteråt. Att varva ned efter träningen har vi skrivit om tidigare och de avslappningsövningar man kan använda sig av efter träning funkar lika bra på kvällen. Även andningsövningar hjälper dig att slappna av och du hittar flera bra sådana hos Vårdguiden.

Slutligen bör du också dämpa belysningen. Levande ljus ger en mysig stämning och kan vara att föredra framför lampor.


Sportmode

Att träna och sporta har blivit en växande trend i Sverige. Och det har blivit trendigt att ta med sig sportkläderna på fritid och låta plaggen vara en normal del av garderoben istället för kläder som endast används när man svettas och arbetar.

Äventyrsmode

Saker som armband av fallskärmslina har blivit en ny modesak. Man ska visa sin äventyrslust i vardagen och de är verkligen stilfulla. Designen är unisex och färgerna klara och vackra. Armbandet ser robust och hållbart ut. Märket heter ”Naimakka” och är döpt efter den kallaste platsen i Sverige: en plats som man bara kan ta sig till med båt på sommaren och skoter på vintern.

Generellt när det kommer till accessoarer har hållbara, tåliga material blivit populära. Det handlar om vädertåligt läder, starka tygband och hellre bältknäppningar än blixtlås. Det syns väldigt tydligt på väskmodet om man tar sig tiden att googla.

Träningskläder på stan

En annan sak som fått ett nytt användningsområde är sportbyxorna, speciellt för tjejer. Tajta träningsleggings har blivit ett nytt mode. Nuförtiden har nästan varje klädbutik en sportavdelning, tack vare den ny uppsvingen att bära sportkläder i vardagen. Byxorna kommer i alla möjliga färger och mönster. Köper man dem på en riktigt sportbutik kan man till och med få byxorna som fungerar som stödstrumpor så man bättre blodcirkulation. Något vi alla kan behöva som har kontorsjobb.

Ta med joggingskorna överallt

Det har också blivit mer accepterat och moderiktigt att använda sig av sina träningsskor så fort man lämnar hemmet. Innan fick de ligga i gymnastikpåsen men nu kan de stå prydligt bredvid dansklackarna. Det är betydligt bättre för fötterna när man går omkring i stötdämpande joggingskor än platta tennisskor,  så slit träningsskorna med hälsan!


Varva ned efter träning

Att ta hand om sin hälsa är oerhört viktigt. Det finns många studier som visar ett klart samband mellan att leva en nyttig livsstil och att leva längre. När du lever hälsosamt påverkar du kroppen på ett positivt sätt när det gäller det allra mesta. Det handlar om blodcirkulation, lungornas kapacitet men även din mentala kapacitet. En stor del av en hälsosam livsstil är så klart kosten.

Streching

Om du vill leva länge är det en fördel om du äter mycket frukt och grönt som exempel. En annan väldigt stor del är självklart också träning. Det råder knappast något tvivel om att vi mår bra av motion.

Viktigt att varva ned

För att undvika träningsvärk är det viktigt att varva ned. Varvar du ned på rätt sätt fortsätter nämligen den ökade blodcirkulationen, vilket bidrar till att skölja bort exempelvis mjölksyra från musklerna. Du har dock många verktyg du kan ta fram för att varva ned efter träningspasset. Stretching är klassikern och hjälper till att mjuka upp stela muskler. Behöver du tips på övningar, hittar du det här.

Något många inte vet om är att det kan vara bra att använda stödstrumpor för att musklerna i benen ska kunna återhämta sig. Stödstrumporna stimulerar blodcirkulationen och är särskilt bra för löpare som sliter på vadmusklerna under ett pass.

Om du tränar hårt är det dessutom bra att få i dig proteinrik mat direkt efteråt. Bra mat efter träning är tonfisk, ägg eller en proteindrink.

Avslappningsövningar

Många upplever också att avslappningsövningar hjälper dem att varva ned, särskilt om de vill sova rätt snart efter träningspasset. Yoga är både ett sätt att slappna av såväl som ett sätt att få en bra träning. Du kan läsa mer på Alltomyoga om du är intresserad av att börja.


Börja träna

Träning och motion är något som alla mår bra och av den anledningen också något som alla borde syssla åtminstone någon eller ett par gånger i veckan.

Det kan ibland vara svårt att komma igång med träningen, framför allt om man inte tidigare tränat så mycket. Här kommer några tips på vad man kan göra för att hitta motivation till att träna och även vilka positiva effekter som träning ger på kropp och hälsa.

Har man svårt att hitta motivationen i träningen är nästan det allra bästa tipset att hitta någon att träna med eftersom det alltid är roligare att göra saker tillsammans med andra. Dessutom är det större chans att träningen blir av om man tränar ihop med andra. Det är också viktigt att man hittar en träningsform som passar en och som man tycker är rolig. Tycker man att det värsta som finns är att springa, ja då ska man göra någonting annat.

En annan sak som också är viktig är att inte sätta upp alltför höga mål direkt utan att ta några steg i taget annars finns risk att man tröttnar.

Något som också är viktigt när man tränar är att ha rätt träningskläder. Det absolut viktigaste när man ska hitta rätt träningskläder är att det är kläder som känns bekväma och som inte är i vägen när man tränar.

Som nämndes tidigare har träning och motion en rad olika positiva effekter på kroppen. Förutom att man får bättre kondition och ökad muskelstyrka stärks dessutom skelettet samtidigt som blodcirkulationen förbättras. Dessutom ökar kroppens energiförbrukning och därmed också förbränningen av fett, ämnesomsättning förbättras och stresshormonerna minskar. Även depression och ångest motverkas eftersom kroppens produktion av så kallade ”må bra”-hormoner, som dopamin, serotonin och endorfin ökar.