Pilates

Bra träning för alla

Archive for the ‘Blogg’ Category

Vitaminbrist

Vitaminer är organiska ämnen som är viktiga för många olika processer i vår kropp, men som vi också för det mesta inte själva kan producera naturligt i kroppen. Får vi inte i oss tillräckligt mycket av en eller flera vitaminer kan man få en rad olika besvär. Detta kallas vi logiskt nog för vitaminbrist och kan orsaka stora problem för oss.

vitaminer_424863853

Människokroppen behöver 13 olika vitaminer för att må bra:

  • Vitamin A (retinol)
  • Vitamin B1 (tiamin)
  • Vitamin B2 (riboflavin)
  • Vitamin B3 (niacin)
  • Vitamin B5 (pantotensyra)
  • Vitamin B6 (pyridoxin/pyridoxamin)
  • Vitamin B12 (kobalamin)
  • Vitamin B9  (folsyra)
  • Vitamin B7 (biotin)
  • Vitamin C (askorbinsyra)
  • Vitamin D (kolekalciferol, ergocalciferol)
  • Vitamin E (alfatokoferol)
  • Vitamin K (fyllokinon)

Och om namngivningen inte verkar vettigt på något sätt kan detta bäst förklaras genom att titta på videon nedan.

En vanligt anledning till vitaminbrist är en dåligt varierad kost. Som bilden ovan visar behöver vi äta många olika typer av livsmedel för att få i oss alla vitaminer kroppen faktiskt behöver.

Alla har dock inte möjligheten till detta. Måste man till exempel avstå från en del av livsmedel eller produkter på grund av matallergier är det svårare att verkligen få i sig det kroppen verkligen behöver. En del vitaminer kan då bli speciellt svåra att få i sig i rätt mängd och man kan då behöva titta på artificiella alternativ.

Med så många olika vitaminer och det faktum att brist på en vitamin kan ge sig till känna på olika vis är det väldigt svårt att konstatera att man lider brist på just en specifik vitamin. En del vitaminer är dock svårare att faktiskt få brist av då kroppen inte behöver speciellt mycket för att fungera som den ska.

Tittar man lite snabbt på vanliga symptom för vitaminbrist kan man bland annat konstatera:

  • A-vitaminbrist leder till trötthet, dålig hy, blödande tandkött och dålig tandhälsa. Det påverkar även mörkerseendet och kan ge ökad sårbarhet för vissa sjukdomar.
  • B1-vitaminbrist kan leda till sämre muskelstyrka, trötthet, dålig sömn, irritabilitet, magbesvär och till och med  depression och hjärtproblem.
  • B2-vitaminbrist orsakar också trötthet men man får även hudinflammationer, fett hår, röda ögon och ont i både munnen och tungan.
  • B3-vitaminbrist orsakar huvudvärk, bristande energi, dålig aptit, magbesvär, dålig andedräkt och kan till och med ge upphov till bildandet av sår.
  • B5-vitaminbrist ger en kramper, brinnande känsla i fötterna, svårigheter att sova, oregelbundet hjärtslag och illamående.
  • B6-vitaminbrist leder också till svårigheter att sova men orsakar även anemi, håravfall, vätskeretention, kramper och hudsjukdomar.
  • B12-vitaminbrist ger diarré, aptitlöshet, öm mun och tunga, trötthet, depression, balansproblem och leder till inflammation i nerverna.
  • C-vitaminbrist gör så att sår och frakturer läker långsammare, men näsblod och blödande tandkött är också vanliga symptom. Man får även värk eller svullnader i leder, anemi, matsmältningsbesvär och svåra blåmärken.
  • D-vitaminbrist gör också så att frakturer läker långsammare, men det orsakar även benskörhet, karies, njursten, rakitis, svaga muskler och en dålig förmåga att absorbera kalcium.
  • E-vitaminbrist kan leda till fertilitetsproblem, svårigheter att hålla balansen eller till och med gå, dåliga reflexer, anenim och även hjärtdegeneration.
  • K-vitaminbrist kan försämra blodkoaguleringen, orsaka näsblod, blödande tandkött, kraftigare blödning vid mens, blödning i mage och tarm. blod i urinen, blåmärken, och är bidragande till benskörhet.

Har man några av dessa symptom kan man börja med att kontakta Vårdguiden och tala med en sjuksköterska om detta.


Nya tränings äventyr

Älskar du Pilates som träningsform, ja då är du verkligen inte ensam! Men det är utvecklande och roligt att lägga till nya favoriter i sitt träningsarkiv, och det är alltid positivt att kunna alternera sin träning så att alla muskelgrupper får den behandling och uppmärksamhet som dom kräver för att kroppen ska vara så fysiologiskt balanserad som möjligt.

löpning

Löpning är en motionsform som blivit allt mer populär och kanske beror det på att det med löpning är lätt och adrenalinfyllt att nå nya mål. Idag arrangeras det otroligt många lopp över hela världen, och många löpare menar att det är en utmärkt motivation att ha. Att sikta på ett lopp som man verkligen behöver anstränga sig för att klar är den perfekta motivationen.

Eller varför inte göra en resa tillsammans med vännerna till det fashionabla NewYork och springa Newyork city maraton, en oförglömlig och helt fantastisk upplevelse.

Löpning är ett perfekt komplement till träning och en motionsform som alla borde prova, den passar den stressade småbarnsföräldern likaväl som den energiske atleten. Löpning underhåller den otroligt viktiga konditionen och ger oss ett ökat mentalt välmående. Löpning passar utmärkt att göra tillsammans med familjen, ensam eller varför inte med vännerna.

Var noga med att du har rätt skor på fötterna annars kan du väldigt snabbt få inflammationer som kan kräva lång läkningstid.

Passa på att ge dig ut i dom härliga sommar kvällarna och varför inte avrunda turen med ett härligt svalkande dopp.


Hormoner påverkar prestationen

När man talar om hormoner och träning går nog de flestas tankar direkt till testosteron. Men detta är långt ifrån det enda hormonet som har en effekt på våra kroppar när det kommer till prestation. Här tar vi en titt på några av de viktiga hormonerna när det kommer till träning och vad de gör för oss.

styrketräning_282270308

Testosteron

Vi börjar med det alla redan vet har en betydande del i kroppen. Testosteron hjälper kroppen att skapa och bibehålla muskelmassa. Och det faktum att män har mer testosteron i kroppen än kvinnor är anledningen till varför män oftast har lättare att bygga upp muskler än kvinnor.

Östrogen

Östrogen ses ofta som den kvinnliga motparten till testosteron, men medan kvinnor har mer östrogen än män har det fortfarande en betydelse för båda könen. Kvinnor som har för höga halter av det östrogenliknande ämnet xenoöstrogen får ofta större fettdepåer på låren och män som har instabilitet mellan sina testosteron- och östrogennivåer har en tendens att lagra mer fett inte bara låren utan även rumpan och bröstet.

Kortisol

Kortisol är ett hormon son utsöndras av binjuren och hjälper oss att använda kroppens energireserver. Saken är dock den att det också utsöndras som ett skydd mot stress och kan faktiskt vara en bidragande faktor till bukfetma då det hjälper att lagra fett under magmusklerna.

Progesteron

Är också ett hormon som förknippas med kvinnor men har en betydelsefull funktion för både kvinnor och män. Det är dock mest känt för att förbereda kvinnors kroppar för graviditet. Hornomnivåerna är som högst några dagar efter ägglossning och avtar strax innan mensen börjar. Studier har visat att kvinnor under denna period lider större risk för skador. Så man kan vilja använda ett ägglossningstest för att veta vilka dagar man kanske bör ta det lite mer lugnt.

Insulin

Medan insulin mest kopplas till diabetes är detta något vi alla bör tänka på. Insulin stabiliserar nivåerna av blodsocker i kroppen och för mycket insulin kan leda till ökade fettreserver. För hög produktion av insulin kan till exempel hända om man få i sig för mycket kolhydrater.


Träningsvärk eller skada?

Alla som haft ordentlig träningsvärk har nog vid något tillfälle undrat om de faktiskt har skadat sig istället. Detta är inte alltid en så enkel bedömning, men det finns grundläggande regler man kan försöka följa för att bedöma om det är träningsvärk eller skada som är mest trolig.

träningsvärk_eller_smärta_448294519

Har man till exempel värk i kroppen några dagar efter ett hårt träningspass beror det mycket på var man känner det. Känner man att kroppen känns allmänt trött och seg är det troligtvis inte en skada man dragit på sig. Inför nästa pass kan det då vara en bra idé att köra lite lägre intensitet eller helt enkelt välja en alternativ träningsform. Men om smärtan sitter på ett väldigt specifikt ställe även ett par dagar efteråt bör man vänta med nästa träningspass till dess att man fått det undersökt av en läkare eller någon alternativ form om man så önskar.

Om man känner att ens muskler är stela och ömma tar man lättast reda på orsaken om man gör lite uppvärmning. Försvinner, eller åtminstone minskar, värken efter uppvärmningen har man mest troligt fått helt vanlig träningsvärk. Men om istället värken är kvar, eller till och med blir värre, under träningen är detta ett vanligt tecken på överansträngning.

Får man ont vid en specifik övning varje gång bör man ju till att börja med undvika denna övning. Det kan vara så att andra kringliggande muskler behöver byggas upp. Om det dock är viktigt att bygga upp just denna muskel kan man behöva uppsöka till exempel en idrottsmedicinsk specialist som kan hjälpa en att ta reda på orsaken. Är det en skada det handlar om gäller det att den får tid att läka innan man tacklar övningen igen.


Hur hittar man motivationen

Många av oss har svårt att hitta motivationen till att träna vilket ofta leder till att vi inte gör det och börjar leva ett inaktivt och framförallt hälsoskadligt liv.

hälsa health

Man måste betrakta kroppen som en maskin som utan regelbundet underhåll tillslut faller sönder, och utan hälsan inget liv. De flesta av oss drömmer om att få leva långa och lyckliga liv och det minsta vi kan göra för att den drömmen ska infrias är att ta hand om oss själva, på precis samma sätt som vi önskar att våra nära och kära ska göra.

Anledningarna till att man lever ett inaktivt liv kan vara många och det gäller att identifiera var i det största motståndet ligger, utifrån det kan man börja bygga upp en hållbar plan för att successivt öka på sin vardagsmotion. Handlar det exempelvis om att du har en sådan nedsatt kondition att det bara blir jobbigt för dig när du ska ut och motionera, då behöver du reglera din motion så att den är anpassad för vad du orkar. Det kommer att gå fort för dig att arbeta upp ett flås även om du bara går tio minuter per dag. All typ av motion främjar hälsan och vinsterna är oändliga. Du behöver bara tro på att du kommer att komma dit du vill i sinom tid.

På din lokala vårdcentral kan du få rådgivning och hjälp med att lägga upp ett motions och kostschema. Det kan vara en bra början eftersom att du får del mål att sträva efter, dietisten och distriktssköterskan följer upp hur det går för dig genom att boka in ett nytt möte redan vid inskrivningstillfället. Det kan vara väldigt effektivt eftersom att man inte gärna vill komma tillbaka utan resultat.

På internet hittar du en uppsjö av bloggar som underhålls av personer som har gjort fantastiska resor för att förbättra sin hälsa, där kan du verkligen hitta människor att identifiera dig med.

Stort lycka till!


En sund kost är viktigt för hälsan

 En sund kosthållning är lika nödvändigt som alla andra viktiga aspekter när det kommer till vår hälsa. Du måste helt enkelt äta nyttigt och näringsrikt om du också vill må bra!

nyttig mat

Det spelar tyvärr ingen roll hur väl vi tar han om oss själva när det kommer till fysisk aktivering, som att exempelvis jogga då och då eller gå regelbundet på gym, om det är så att vi sida vid sida med detta slarvar alldeles för mycket med vår kost. Det våra kroppar behöver för att må bra måste alltid ses som en helhet och vi får varken slarva när det kommer till att uppnå ett vettigt näringsintag eller att äta i alltför stor utsträckning och dessutom onyttig mat.

Det första man bör göra om man har som målsättning att må bättre rent kroppsligt, men också psykiskt (näringsintaget påverkar även detta!), är att fundera ett tag över sina nuvarande kostvanor. Hur ser de egentligen ut? Det mesta här i livet handlar om balans och så även på denna punkt. Vet du exempelvis med dig att du äter alldeles för mycket godsaker och varor i allmänhet som innehåller mycket socker, ja, då måste du dra tillbaka på just detta och ersätta med något annat som är nyttigare för din kropp.

Är det övervikt du tampas med så kanske det till en början heller inte räcker med att hitta en balans mellan nyttigt och onyttigt. Då kan det istället vara så att du måste droppa allt det onyttiga du vanligtvis stoppar i dig helt och hållet, åtminstone under en längre period. Det räcker nämligen inte med att sätta vågskålen i balans, då du även måste kämpa för att gå ner i vikt, och då fungerar det helt enkelt inte att stoppa i sig något onyttigt då och då, om du vill se goda resultat.

Att droppa alla form av skräpmat som pizza, hamburgare, kebab och liknande inköp och att ersätta detta med måltider som du själv lagar får anses som en bra start. Därefter bryter du gradvis ut andra ohälsosamma mönster i den vardag tills dess att du slutligen är fri från sådant som överflödigt socker och liknande problemområden.


Hösten – en tid för sjukdomar

Det är allt annat än ovanligt att många utav oss insjuknar på olika vis under hösten och början av vintern. Det enda man kan göra är att förbereda sig så väl man kan under denna tid på året och att tackla de sjukdomar som man olyckligtvis ådrar sig.

sjuk och snörvlig

Hösten är tråkigt nog en tidpunkt på året då det är vanligt att en rad olika sjukdomar brukar vara igång och fritt härja runt bland oss människor till allas stora förtret. Ibland finns det inte mycket man kan göra åt saken, då kroppen då och då är mer mottaglig för olika former av virus än vanligt, men som tur är finns det sätt att kurera sig de gånger man insjuknar.

Även om det är så att samtliga i din familj hittills lyckats klara sig undan med nöd och näppe, kan det ändå vara bra att förbereda sig en aning genom att inhandla sjukdomslindrande produkter från ett apotek på nätet. Det finns nämligen mängder av receptfria läkemedel som kan göra underverk om olyckan skulle vara framme, och även produkter som bidrar till ett ökat immunförsvar och hälsosammare kropp.

Ja, det finns ju faktiskt ingen anledning att bara sitta passiv, då man kan göra mycket för att man ska kunna tillfriskna betydligt snabbare än annars. Tänk dock på att inte gå tillbaka till jobbet före det att du känner dig riktigt frisk, då det annars finns en risk att du insjuknar på nytt. Det kan helt enkelt vara värt både för dig själv och företaget att du stannar hemma en extra dag, om det sedan resulterar i att du därefter kan vara tillbaka med full kraft.


Pilatestillbehör

Grundaren till pilates lovar att du efter endast 10 gånger av att ha utövat pilates kommer att se skillnaden på kroppen och efter endast 30 gånger så har du en ny kropp. Låter enkelt nog men vad behöver man för att utöva pilates?

Pilatesboll

Pilates är inte en konditionsträning utan en träning för att ge dig starka, smidiga och långa muskler inte stora muskler. Grundprincipen med pilates är att hålla in magen och spänna bäckenbotten. Därför används ofta den egna kroppen som mottyngd men det finns en del tillbehör man kan och bör använda sig utav.

En pilatesmatta (även kallad yoga- eller träningsmatta) ger ett bra underlag eftersom många övningar utförs på rygg eller mage och skonar då vid hårda punkter.

Många övningar kan förbättras och förändras en aning och nå lite andra muskler genom att utför den på en pilatesboll.

Pilatesband är ett platt gummiband som finns i olika motstånd och gör att du kan öka motståndet i en rörelse och därför få ut en mer effektiv träning.

Pilatesringar används också för att ge ett bättre motstånd och placeras oftast mellan händer eller låren för att träna insidan av kroppsdelarna.

Fler redskap än så används oftast inte. Sen är det viktigt att använda sig av kläder som är anpassade för denna träning vilket är likt vid all utövande av träning. Det förstärker och förbättrar din träningsupplevelse.


Löparknä

Löparknä är väldigt vanligt bland löpare, därav namnet, men man kan drabbas av detta även från andra träningsformer.

4292063-knee-pain-close-upVid löparknä har senan som löper längs knäts utsida blivit överbelastad och detta orsakar smärta. Det vanligaste sättet att råka ut för löparknä är ju som sagt att löpträna mycket, men det kan även uppstå från cykelträning och längdskidåkning. För löpare så ökar risken när man springer i nedförsbacke och på sluttande underlag, är man längdskidåkare är det just fristilsåkningen som kan ge detta besvär. Ett av de bästa sätten att undvika löparknä är att inte träna mycket mer än kroppen är van vid och att trappa upp träningen sakta men säkert.

Det är vanligt att det gör ont på utsidan av knät, denna smärta uppfattas ofta som skärande och ökar som man fortsätter träna. Dessa besvär kan försvinna om man vilar i ett antal dagar men sedan komma tillbaka när man gör sitt nästa träningspass.

Löparknä går vanligtvis över efter ett par dagars vila så länge man tränar mer försiktigt när man väl börjar igen. Det kan även vara bra att temporärt byta till en träningsform som inte belastar senan så mycket.

Man behöver sällan någon medicin för löparknä, men om man vill kan man alltid lindra smärtan med receptfria värktabletter. Behandling hos en sjukgymnast eller naprapat kan göra att besväret försvinner fortare.

Riktigt allvarliga fall av löparknä som orsakar kraftig smärta kan man ibland få lindring av genom en kortisoninjektion där smärtan huvudsakligen är beläget. I en del fall kan det till och med vara så att senan behöver förlängas genom en operation.

Om man tror att man fått löparknä är det alltid rekommenderat att man vilar ett par dagar och går in försiktigt med träningen efteråt. Uppstår besvären igen kan man ta kontakt med en sjukgymnast eller naprapat.


Nå nästa nivå med hjälp av musik

Att pilates är bra för både kropp och själ visste vi redan, men nu är det dags att gå igenom hur musik kan ta din träning steget längre.

kvinna njuter av musik

Musiken

Musik kan nämligen precis som pilates hjälpa med sinnesstämningen och motivationen vilket kan förbättra ditt fokus under träningen. Vilken musik passar då bäst?

På tjänster som Spotify finns det nu en otrolig mängd olika skivor som är gjorda för att lyssnas på under pilatespassen. Dessa är ofta väldigt melodiska och lagom lugna för att med sitt tempo sätta dig i arbete och rätt sinnesstämning. Här nedan är ett exempel på en skiva som är anpassad just för detta.

Många fler alternativ finns, det är bara att söka efter pilates i den musiktjänst som du använder och sedan välja något som passar dig.

Tillbehören

Om man bara gör pilates ensam hemma så kan man köra musiken hur högt som helst på stereon, om man befinner sig i en träningslokal eller ute i en park så är detta inte lika enkelt eller uppskattat. I dessa fall så kan det istället vara bättre att införskaffa ett par riktigt bra hörlurar.

Hörlurar som är speciellt anpassade för användning under träning är extra passande i dessa fallen då de är gjorda i vattentäta och bakteriedödande material.

Om man tränar ute under vintertid kan det istället vara passande med hörlurar som är utformade som mössor eller öronmuffar som då dessutom kan värma upp dina öron.